BOM SONO! Dica nutrify
Essencial para a saúde, o sono é um estado que se alterna com a vigília (onde o indivíduo se encontra acordado), é fundamental para a recuperação do organismo e manutenção de seu equilíbrio, o sono contribui também para a consolidação da memória, na regulação das substâncias químicas do cérebro e da temperatura corporal, além de interferir no bem-estar psicológico.
O sono é influenciado pelo ciclo circadiano, que é a forma pela qual o organismo interpreta e se adapta ao ritmo claro (dia) e escuro (noite), sincronizando as funções fisiológicas ao longo de 24 horas. Dessa forma, a produção de hormônios, a regulação da temperatura e o ciclo sono-vigília, por exemplo, obedecem a um ritmo biológico individual.
AS FASES DO SONO:
- • NREM: sigla para “sem movimentos oculares rápidos”. Dividido em 4 fases, no sono NREM os músculos se relaxam de forma semelhante à quando estamos acordados, porém ainda com certa contração muscular natural e involuntária.
• REM: sigla para “movimento rápido dos olhos”. Caracteriza o momento de relaxamento muscular máximo. É a fase aonde ocorre os sonhos.
DICAS PARA DORMIR MELHOR:
- • Crie o hábito de dormir, todos os dias, no mesmo horário.
• Tente dormir, pelo menos, 8 horas por dia.
• Prefira refeições leves à noite.
• Evite mexer no celular momentos antes de dormir.
• Evite dormir com a televisão ou computador ligados.
• Evite alimentos e bebidas com cafeína.
• Pratique atividades físicas regularmente.
• Preste atenção no ambiente do quarto: este deve estar escuro, silencioso e arejado.
A CIÊNCIA POR TRÁS DO TRIPTOFANO:
O triptofano é um aminoácido que nosso organismo não produz e, portanto, deve ser obtido a partir da alimentação e/ou suplementação. Ele participa da formação da melatonina, hormônio essencial para a regulação do sono e do ciclo circadiano. Além disso, contribui para a síntese de serotonina, molécula que atua como neurotransmissor e hormônio e que está associada tanto a regulação do sono, quanto a modificações no humor, na motivação e na percepção da dor. Alguns alimentos ricos em triptofano são:
leite materno, chocolate amargo, arroz integral, feijão, carne bovina, peixe, aves, abóbora, banana e manga.
leite materno, chocolate amargo, arroz integral, feijão, carne bovina, peixe, aves, abóbora, banana e manga.
Dica Nutrify
Referências bibliográficas:
ASBRAN – Associação Brasileira de Nutrição. Coma os alimentos corretos e seja mais feliz. 2012. [Online]. Disponível em: http://www.asbran.org.br/noticias.php?dsid=889. Acesso em: 10 abr 2019.
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VELOSO, L.O. Serotonina n-acetiltransferase: um estudo bioinformático. 2018. 30 fls. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Química) – Instituto de Ciências Exatas e Naturais do Pontal, Universidade Federal de Uberlândia.
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